wioslowanie sztanga

Witam, proszę o ocenę planu treningowego - Push Pull Legs 3 razy w tygodniu. Poniedziałek - Push Wtorek - wolne Środa - Legs Czwartek - wolne Piątek - Pull Sobota - wolne Niedziela - wolne Push: 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 3 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10-12 3. Rozpiętki na bramie z wyciągu [...]

[...] maszyn Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :zadne siema chcialbym dac swoj plan FBW do oceny: trening 2x w tygodniu A: przysiadz sztanga na barkach wioslowanie oburacz wyciskanie lezac podciaganie sztangi wzdluz tulowia UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU B: [...]

Nigdy nie ćwiczylem fbw i to moj pierwszy plan .Prosze o ocene i uwagi. Wczesniej zawsze split ankieta: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 91 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 rok 7.CEL TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU prawie full osprzęt siłownia 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, [...]

Nazywam sie Maciej ćwiczę na siłowni 6 miesięcy , mam 15 lat , i wzrostu 166, waże 59kg Cel zakladam dziennik poniewaz od jakiegos czasu mam problem z ogarnieciem wszystkich spraw zwiazanych z treningami i dieta. mysle ze pomoze mi to poprawic systematycznosc i dzieki temu bede mial lepsze efekty Dieta Posiłek nr 1 07:00 Produkty Jaja kurze - [...]

Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam. Chciałbym prosić was o sprawdzenie mojego planu treningu na partie mięśni dodam że to mój pierwszy takowy więc proszę o wyrozumiałość. nawiasem chciałbym spytać czy to dobry pomysł by kupić jakieś białko na masę mięśniową ważę 73 kg wzrost to 186 a wiek 20 lat, ćwiczę ponad 3 miesiące. wszystkie ćwiczenia wykonuje seriami 4x po 12,10,8,6 [...]

Hej! Slyszalem, ze regenracja pelni ogromną role w budowaniu masy miesniowej, lecz mam kolege , ktory od sierpnia (chodziac 5-6 razy w tygodniu na silownie, mimo tego, ze byl poczatkujacym ) wyrobił sie bardzo ladnie. Na poczatku sierpnia podnosil np . na klate 70kg a teraz 95 kg. Powiedzial tez, ze nie wylicza diety, tylko stara sie jesc zdrowo. [...]

Witam-chciałbym tutaj dla pewności skorygować mój plan treningowy.Jako że jest to mój plan 3 dniowy którym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu czyli pon,środa,piątek,niedziela i znowu pon,śr,piątek,niedz itd mam zamair jechac na nim 2 miesiące-czekam na uwagi czy jakieś ćwiczenie wyeliminować co by dać lepszą regeneracje itd.klatke płaska/skos [...]

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 0. 10 minutowa rozgrzewka, 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), LUB Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie [...]

Mój planik: poniedziałek: klata: 4 serie x12 sztanga na płasko, 4 serie x12 sztangielki na skosie górnym, 4 serie x12 sztangielki na płasko triceps: 4 serie x12 wyciskanie sztangielki zza głowy, 4 serie x15 pompki tyłem, 4 serie x12 wyciskanie wąsko środa: plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką biceps: 4 serie x12 [...]

Witam ;] Od poniedziałku będę jechac treningiem partia 2 x w tygodniu sytemem ABxABxx. Mam pewien problem mianowicie zastanawiam sie nad ułożeniem planu który nie doprowadzi do przetrenowania;p Oto mój plan w wersji beta: A:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 3s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s [...]

Witam. Jestem początkującym, chcę zacząć od ACT. Mam 15 lat, 178 cm, 66 kg. Chcę trenować taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

Witam. Może opisze problem w takim sensie: Trenowałem na siłowni trybem HST. Doszedłem do połowy 5 powtórzeń i zaczęła się uczelnia. Teraz jak już wiem na czym stoję (a minęło już chyba 2 tyg) nie mam czasu żeby chodzić 3 razy na siłownie w ciągu tygodnia a tylko 2. No może nieraz 3 się uda i postanowiłem zmienić trening HST na FBW. Dodam że 2 [...]

Klata Wyciskanie hantli płasko 2 serie Sztanga skos góra 1 seria Bic Sztanga podchwyt 1 seria Hantle młotkowy 1 seria Plecy Wiosłowanie hantelkami 1 seria Podciąganie na drążku szeroko 1 seria Wznosy barków 1 seria Barki Podciąganie hantlki bokiem 1 seria Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria Podciąganie hantli w opadzie 1 seria Tric Sztanga po [...]

Czesc. Wracam po przerwie 2 miesiecznej (cwiczylem 5 miesiecy). Najpierw zrobie 4 tyg. ACT a potem zamierzam 3 dniowy split , oto on , ocencie i skorygujcie ;) wtorek --> klata + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3*12-10 [...]

Cześć, ostatnio miałem dwu miesięczną przerwę od siłowni. Zamówiłem sobie siłownie do domu i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki) Mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

staż 6 miechów. prosze o korekty .z góry dzięki 1Dzień Klatka i Bicepsy KLATKA 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń stały ciężar(czy lepiej progresja 12-10-8-6?) 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń 3)przenoszenie oburącz sztangielki za głowe na ławce poziomej leżąc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam. Prosze o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Postanowiłem podzielić klatkę na 2 x w tyg pierw góra potem dół. Niedziela Klatka ciezki + biceps 1. Sztanga wąsko na skosie 4 x 8-12 2. Hantle szeroko na skosie 4 x 8-12 3. Ściąganie linek wyciągu 3 x 8-12 4. Rozpiętki na skosie 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x [...]

Witam, chciał bym abyście mi pomogli udoskonalić mój plan treningowy na masę. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, sztangę, sztangielki, drążek (3 chwyty), mam ok. 185cm, ważę ok. 75 kg, zawsze staram się wykonać 3 serie po 8-10 powtórzeń. moglibyście mi też doradzić czy lepiej pracować cały czas na jednym ciężarze czy w dalszych seriach go [...]

Witam, po ponad 6-miesięcznej nieobecności wracam na forum i także na siłownię. Dużo się zmieniło - ważyłem 79kg, ważę 10kg mniej, siła także spadła ale sylwetka wg mnie znacznie się poprawiła, do tego kondycja na plus. Chciałbym wrócić do poprzednich wyników siłowych i jednocześnie poprawić sylwetkę. Ułożyłem prosty plan na początek żeby znów się [...]